18.02.2015 DT Rower 2x10 km Zwariowany dzień, rano trening, potem do pracy, a tam spotkania jedno za drugim, potem do domu, bo jacyś majstrzy mieli przyjść... W biegu wszystko, jedzenie na raty, w sumie teraz dopiero jem coś w rodzaju obiadu. TRENING W tym dniu mam zawsze lęki, że mi ktoś zajmie racka na dłużej i nie będę miała co robić, i dziś [...]
[...] z dzieckiem do izby przyjęć z bolącą stopą (na szczęście okazało się, że nadwyrężona tylko). Za to straciłyśmy chyba ze 3 godziny i w efekcie pracowałam z domu, to i trening się wieczorem zmieścił. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 5 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący [...]
sss..., ja naprawdę nie mam kiedy :/ Teraz taki czas, że w miarę nie zawalam tylko pracy i treningu, cała reszta odłogiem leży. Dom, ogródek, życie towarzyskie... A po tym na razie to tylko w środku sobie kiełkuje ;-) 20.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie dałam rady rano iść, a wieczorem w poniedziałek to jest masakra. Wszystkie aero-maszyny [...]
[...] Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. Pije olej [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
[...] sprawnie i bez problemowo. Oprócz tego nie odczułem na razie nic ale jak wiadomo organizm musi się przyzwyczaić do nowego środka. @Edit 2 Dzień drugi. Dziś wyjątkowo trening zrobiłem rano zaraz po śniadaniu. Takiej pompy jak wczoraj nie od czułem ale jestem przekonany ,że to dlatego ponieważ wczoraj byłem naładowany węglami przez cały [...]
[...] wychodzi ok. 10-11%bf. Faldki możliwe do uchwycenia na brzuchu i boczkach zmniejszyły się z ok. 1 cm gdzieś na 5-6mm. W między czasie prowadziłem specyficzny pod wspinanie trening siłowy i wytrzymałościowo siłowy, dieta ok. 30%b/55%ww/15%t z deficytem kal średnio 500 kcal. Z tego co widzę w lustrze to zdecydowanie skłaniałbym się do uwierzenia [...]
[...] jeszcze chwila i mąż mnie będzie rano musiał za nogi z wyra wywlekać Wczorajszy dzień nt - z zaskoczenia przez niezapowiedzianych gości. Nadrobię dzisiaj Edit: Piątkowy trening (09.09) - nie dotarłam na siłownię więc pomachałam sobie kettlą w domu, zmieściłam 4 obwody w niecałe 56 minut i miałam serdecznie dosyć. Oj nie ma kondycji po [...]
[...] - we wtorek gorąca kąpiel, wczoraj siedziałam na elektrycznej poduszce %-) Dzisiaj jest lepiej, ale ciągle nie odzyskałam równego chodu. W związku z tym wczorajszy trening odpuściłam. Odlałam wczoraj po raz drugi kombuchę, trochę ją przetrzymałam i jest kwaśniejsza niż poprzednia ale do octu jej jeszcze daleko. Ciągle nie wiem co robić [...]
[...] wyjsicem w tej sytuacji to jest bieganie rano powiedzmy o 10 i to maks 30 minut wolnym tempem, zeby czuc rezerwe ze jeszce masz sporo sily. a wieczorem robic wlasciwy trening sw ale to tez musisz czuc ze dajesz rade... jesli nie dasz rady to albo odpusc sobie narazie beiganie albo wywal jeden dzien treningowy sw i daj beiganie, chociaz [...]
[...] Płyny: woda Warzywa i zioła: pieczarki, koperek, ogórki kiszone Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, sos sambal Leki: brak Miskę zaplanowałam rano ale po treningu nie miałam już ochoty zjeść tyle ile ustaliłam. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10407022_281685308677435_2240300582499594688_n.jpg [...]
[...] W czwartek wyjeżdżam i wracam dopiero w poniedziałek. Miska będzie nieliczona i w miarę możliwości czysta. Po powrocie ruszam od początku. Znaczne zmiany żywieniowe, trening bez zmian, bo go uwielbiam. Założę też nowy dziennik, bo w tym zrobi się jeszcze większy misz-masz. Jutro miska liczona. Rano idę zrobić morfologię, cholesterol i [...]
[...] Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 +30min cardio W skrócie - zrobiłem fajny trening :-) W każdym ćwiczeniu już znacznie progresuje z ciężarem, a technika/ruch powoli już wchodzi ładnie w nawyk :-) Jutro jeszcze łapy z Marianem i potem tylko czekać do [...]
[...] Liczę na to, co wyniosłem z lekcji. Słówka sobie tylko przypomnę rano i dam radę. Mam nadzieję, że na biologii jednak mnie nie ustrzeli. Rano porcja NOZa, szkoła, XP i reszta, i o 16:00 na trening 10B. Robię już na 100% ostatnich obciążeń, także lekko nie będzie. Dam radę. Muszę zacząć ładować jakieś foty do testu, bo smutno się robi. Pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedziela dzień relaksu i odpoczynku.. ta. od rana na nogach i w trasie odwiedziny u rodziny i bardzo mało czasu na wszystko jednak trening udało się wcisnąć /SFD/2019/1/14/b0067884e96444e68af3594306427e9d.jpg sam trening bardzo kiepski Redox wzięty rano a trening robiłem pierwszy raz od pół roku, po [...]
[...] nie bedzie progresu. 6. Francuz hantlem oburacz - RAMPA 15 6 kg x 15 8 kg x 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 Jakos mi to cwiczenie 'nie lezy', pomysle jak przegrupowac trening tricepsow za tydzien. Dzisiaj slabo. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund [...]
[...] dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień [...]
[...] Naprawde dzisiaj super weszlo - plecy natychmiast staly sie szersze i wieksze. Super sprawa, juz tutaj wiedzialem ze bedzie dzisiaj dobry trening. Pelna porcja Stanofusion juz robi swoje naprawde porzadnie. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 12 30 kg x [...]